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Che siate veterani (frequentatori di fitness) o che abbiate appena iniziato il vostro percorso di fitness, è sempre una buona idea ripassare le nozioni di base.

Per questo vi proponiamo una raccolta di esercizi popolari e completi per allenare tutto il corpo. Unitevi a un allenatore e preparatevi al successo.

1. V-up a corpo libero e V-up alternato

Un movimento a corpo libero che allena i muscoli del core per aiutare a rafforzare e tonificare l’intera sezione mediana.

Benefici e muscoli mirati
Il V Up e il V Up alternato promuovono la forza e la stabilità del core, poiché i muscoli del core lavorano per spingere gli arti verso l’alto, simultaneamente o uno alla volta.

Suggerimenti rapidi
● Le braccia devono essere distese in alto e le gambe con i piedi rivolti verso il soffitto.
● Usare il respiro; espirare mentre si sollevano gli arti.
● Mantenere l’impegno del core per tutta la durata dell’esercizio.

2. Mountain Climber

Un esercizio basato sul plank che agisce sui muscoli del core, aiutando a migliorare la stabilità e la postura.

Benefici e muscoli mirati
Tutti i muscoli del core si attivano mentre si lavora per mantenere il corpo stabile portando le ginocchia una alla volta verso il petto. Anche le spalle si attivano, in quanto sostengono il corpo per tutta la durata dell’esercizio. Mantenendo la colonna vertebrale neutra, anche la postura può trarre beneficio da questo esercizio. Il Mountain Climber è anche un ottimo movimento cardio.

Consigli rapidi
● Assicurarsi che le spalle siano al di sopra dei polsi.
● Mantenere la schiena neutra e piatta.
● Mantenere il core contratto per tutta la durata dell’esercizio.