Attività fisica ed esercizio: integra il movimento nella tua routine
11 Giugno 2025
Oggi abbiamo il piacere di ospitare Silvano Zanuso, direttore scientifico della Wellness Foundation e di Technogym, che ci parlerà dell’importanza di mantenersi fisicamente attivi a qualsiasi età.
Simona Rattini - Radio Cortina
La scorsa puntata con la direttrice della Fondazione, la dottoressa Federica Alberti, abbiamo parlato della Piramide del Wellness Lifestyle, uno strumento che illustra le attività di tutti i giorni che sono in grado di produrre benefici sulla nostra salute e sul nostro benessere generale e che si fonda sui tre pilastri del Wellness, approccio mentale positivo, sana alimentazione e movimento.
Oggi approfondiamo proprio quest’ultimo aspetto, che cosa si intende per movimento?
La scorsa puntata con la direttrice della Fondazione, la dottoressa Federica Alberti, abbiamo parlato della Piramide del Wellness Lifestyle, uno strumento che illustra le attività di tutti i giorni che sono in grado di produrre benefici sulla nostra salute e sul nostro benessere generale e che si fonda sui tre pilastri del Wellness, approccio mentale positivo, sana alimentazione e movimento.
Oggi approfondiamo proprio quest’ultimo aspetto, che cosa si intende per movimento?
Silvano Zanuso
Innanzi tutto quando parliamo di movimento dobbiamo fare una distinzione tra attività fisica, esercizio fisico e sport.
Per attività fisica si intende un movimento del corpo che genera un dispendio energetico superiore a quello delle condizioni di riposo. Per esempio: una camminata a passo sostenuto, lo spostamento in bicicletta, fare le scale, tutte azioni che possiamo fare tutti i giorni.
Per esercizio fisico invece, si intende quel tipo di attività fisica svolta in maniera strutturata e pianificata, con un obiettivo specifico. Anche qui, se vogliamo fare esempi, possiamo pensare a una bella sessione di pesi in palestra, con l’obiettivo di migliorare la forza.
Infine, c’è lo sport, che è praticato secondo precise regole, spesso in competizione con altri. In un contesto come Cortina, penso allo sci o al curling.
Ciò che accomuna tutti e tre è che contribuiscono a migliorare la qualità della vita, ma è fondamentale scegliere ciò che più si adatta alle proprie preferenze ed esigenze.
Innanzi tutto quando parliamo di movimento dobbiamo fare una distinzione tra attività fisica, esercizio fisico e sport.
Per attività fisica si intende un movimento del corpo che genera un dispendio energetico superiore a quello delle condizioni di riposo. Per esempio: una camminata a passo sostenuto, lo spostamento in bicicletta, fare le scale, tutte azioni che possiamo fare tutti i giorni.
Per esercizio fisico invece, si intende quel tipo di attività fisica svolta in maniera strutturata e pianificata, con un obiettivo specifico. Anche qui, se vogliamo fare esempi, possiamo pensare a una bella sessione di pesi in palestra, con l’obiettivo di migliorare la forza.
Infine, c’è lo sport, che è praticato secondo precise regole, spesso in competizione con altri. In un contesto come Cortina, penso allo sci o al curling.
Ciò che accomuna tutti e tre è che contribuiscono a migliorare la qualità della vita, ma è fondamentale scegliere ciò che più si adatta alle proprie preferenze ed esigenze.
Simona Rattini - Radio Cortina
Beh, Cortina è sicuramente un ambiente favorevole per praticare sport o fare della semplice e quotidiana attività fisica grazie alle nostre magnifiche dolomiti. Ma ci sono delle indicazioni specifiche in merito a quanto movimento fare?
Beh, Cortina è sicuramente un ambiente favorevole per praticare sport o fare della semplice e quotidiana attività fisica grazie alle nostre magnifiche dolomiti. Ma ci sono delle indicazioni specifiche in merito a quanto movimento fare?
Silvano Zanuso
Assolutamente sì! L’organizzazione Mondiale della Sanità ha sviluppato delle linee guida sull’attività fisica e i comportamenti sedentari che danno delle indicazioni ben precise sulla quantità di movimento.
Per bambini e ragazzi, l’OMS raccomanda almeno 60 minuti di attività fisica tutti i giorni ad intensità moderata; per gli adulti almeno 150 minuti di attività fisica alla settimana, ossia circa 30 minuti tutti i giorni sempre ad intensità moderata, oppure 75 minuti ad intensità vigorosa alla settimana.
Gli adulti dovrebbero anche praticare attività di rinforzo muscolare almeno 2 giorni alla settimana.
L’intensità è facilmente misurabile, possiamo valutarla con semplici accorgimenti: se durante l’attività fisica riusciamo ancora a parlare, l’intensità sarà moderata. Vigorosa se non abbiamo fiato neanche per parlare.
Assolutamente sì! L’organizzazione Mondiale della Sanità ha sviluppato delle linee guida sull’attività fisica e i comportamenti sedentari che danno delle indicazioni ben precise sulla quantità di movimento.
Per bambini e ragazzi, l’OMS raccomanda almeno 60 minuti di attività fisica tutti i giorni ad intensità moderata; per gli adulti almeno 150 minuti di attività fisica alla settimana, ossia circa 30 minuti tutti i giorni sempre ad intensità moderata, oppure 75 minuti ad intensità vigorosa alla settimana.
Gli adulti dovrebbero anche praticare attività di rinforzo muscolare almeno 2 giorni alla settimana.
L’intensità è facilmente misurabile, possiamo valutarla con semplici accorgimenti: se durante l’attività fisica riusciamo ancora a parlare, l’intensità sarà moderata. Vigorosa se non abbiamo fiato neanche per parlare.
Simona Rattini - Radio Cortina
Nei vari convegni scientifici abbiamo sentito parlare spesso dell’attività fisica come di un vero e proprio “farmaco”. Può spiegarci meglio questo concetto?
Nei vari convegni scientifici abbiamo sentito parlare spesso dell’attività fisica come di un vero e proprio “farmaco”. Può spiegarci meglio questo concetto?
Silvano Zanuso
Assolutamente, l’attività fisica è un “farmaco” e questo lo dimostrano i suoi numerosi effetti benefici sulla salute sia fisica che mentale. Noi la chiamiamo “Magic Pill”, proprio perché se avessimo una pillola che potesse contenere tutti i benefici dell’esercizio fisico, sarebbe uno dei farmaci più efficace e prescritto al mondo!
Vari studi hanno dimostrato come fare esercizio e attività fisica regolare aiuta a controllare il peso corporeo, prevenendo sovrappeso e obesità; aiuta la regolazione del ritmo intestinale; riduce stress e ansia agevolando il sonno; aiuta a prevenire alcune malattie croniche come cancro, diabete e malattie cardiovascolari e migliora l’umore e l’autostima.
L’attività fisica è una vera prevenzione a 360 gradi, accessibile a tutti e senza effetti collaterali.
Assolutamente, l’attività fisica è un “farmaco” e questo lo dimostrano i suoi numerosi effetti benefici sulla salute sia fisica che mentale. Noi la chiamiamo “Magic Pill”, proprio perché se avessimo una pillola che potesse contenere tutti i benefici dell’esercizio fisico, sarebbe uno dei farmaci più efficace e prescritto al mondo!
Vari studi hanno dimostrato come fare esercizio e attività fisica regolare aiuta a controllare il peso corporeo, prevenendo sovrappeso e obesità; aiuta la regolazione del ritmo intestinale; riduce stress e ansia agevolando il sonno; aiuta a prevenire alcune malattie croniche come cancro, diabete e malattie cardiovascolari e migliora l’umore e l’autostima.
L’attività fisica è una vera prevenzione a 360 gradi, accessibile a tutti e senza effetti collaterali.
Simona Rattini - Radio Cortina
E per chi fatica ad integrare l’attività fisica nella sua routine o non riesce a raggiungere le raccomandazioni minime dell’Organizzazione Mondiale della Sanità, che consiglio possiamo dare?
Silvano Zanuso
Spesso pensiamo che servano grandi cambiamenti, ma in realtà basta iniziare con piccoli passi. È importante limitare i comportamenti sedentari, e favorire spostamenti a piedi o in bicicletta, utilizzare le scale invece dell’ascensore, fare una passeggiata dopo pranzo o fare delle pause attive durante la giornata lavorativa. Non sono gradi sforzi, si tratta di sane abitudini da adottare che possono fare la differenza!
Spesso pensiamo che servano grandi cambiamenti, ma in realtà basta iniziare con piccoli passi. È importante limitare i comportamenti sedentari, e favorire spostamenti a piedi o in bicicletta, utilizzare le scale invece dell’ascensore, fare una passeggiata dopo pranzo o fare delle pause attive durante la giornata lavorativa. Non sono gradi sforzi, si tratta di sane abitudini da adottare che possono fare la differenza!
Simona Rattini - Radio Cortina
Ora un’ultima domanda per concludere… quale messaggio vorrebbe lasciare ai nostri ascoltatori?
Silvano Zanuso
Vorrei invitare tutti a vedere l’attività fisica come un investimento nella propria salute e qualità della vita. Muoversi non è mai tempo sprecato, ma un modo per vivere meglio e più a lungo. Ricordate: 30’ attività fisica ogni giorno, 2 meglio 3 volte a settimana sessioni di esercizio fisico e vietati gli ascensori!
Il movimento è vita!
Vorrei invitare tutti a vedere l’attività fisica come un investimento nella propria salute e qualità della vita. Muoversi non è mai tempo sprecato, ma un modo per vivere meglio e più a lungo. Ricordate: 30’ attività fisica ogni giorno, 2 meglio 3 volte a settimana sessioni di esercizio fisico e vietati gli ascensori!
Il movimento è vita!
